Kebanyakan ahli merekomendasikan susu sapi sebagai jenis susu yang paling sehat untuk diminum selama kehamilan. Ini memiliki profil nutrisi terbaik dan juga sama pentingnya susu hamil untuk trimester 3 dengan berbagai pilihan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan selama kehamilan, termasuk kalsium dan vitamin D. Tetapi jika Anda menghindari produk susu, baik karena intoleransi atau preferensi pribadi, susu alternatif juga boleh.
Pelajari tentang susunan nutrisi susu dan alternatif susu sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi kehamilan yang Anda butuhkan, khususnya saat memasuki trimester 3.
Susu sapi
Kebanyakan ahli merekomendasikan susu sapi saat Anda hamil karena mengandung nutrisi untuk Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Kalsium dan vitamin D sangat penting dalam membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat. Susu sapi juga kaya akan protein, menyediakan asam amino esensial, yang merupakan bahan pembangun sel-sel bayi Anda.
Jika Anda mencoba mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin memilih 1 persen atau susu skim. Jika tidak, tidak apa-apa untuk minum 2 persen atau susu murni.
Hindari minum susu mentah (tidak dipasteurisasi) atau produk apa pun yang dibuat dengan susu mentah selama kehamilan, karena dapat mengandung bakteri berbahaya.
Susu kedelai
Susu kedelai memiliki protein yang hampir sama dengan susu sapi dan sering kali difortifikasi agar sesuai dengan kandungan kalsium susu sapi. Tetapi tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan semua kalsium itu, karena kedelai mengandung senyawa alami yang menghambat penyerapan kalsium.
Susu non-susu beraroma sering kali mengandung gula tambahan, jadi jika Anda memperhatikan asupan gula Anda, carilah variasi tanpa rasa dan tanpa pemanis.
Susu kedelai memiliki nilai gizi paling dekat dengan susu sapi dibandingkan dengan susu non-susu umum lainnya, sehingga beberapa ahli mengatakan itu adalah susu alternatif terbaik untuk diminum selama kehamilan.
Susu almond
Jika Anda memiliki alergi terhadap susu atau kedelai, susu almond bisa menjadi alternatif susu Anda. Ini kurang padat nutrisi dan lebih rendah protein daripada susu sapi, tetapi secara alami mengandung beberapa vitamin A dan kalsium. Beberapa varietas diperkaya dengan lebih banyak kalsium dan vitamin lainnya, termasuk D.
Susu gandum
Susu oat adalah alternatif lain yang baik bagi mereka yang alergi susu, kedelai, dan kacang. Dan sementara gandum itu sendiri bebas gluten, susu gandum yang dibeli di toko dapat diproses menggunakan peralatan yang sama seperti biji-bijian yang mengandung gluten. Jadi, jika Anda memiliki intoleransi gluten, periksa label pada susu gandum yang dibeli di toko untuk memastikannya bebas gluten, atau buat sendiri di rumah.
Susu oat mengandung lebih sedikit protein daripada susu sapi, tetapi memiliki lebih banyak karbohidrat daripada susu lainnya. Susu oat juga secara alami mengandung zat besi, vitamin B, dan vitamin dan mineral penting lainnya, dan banyak varietas yang dibeli di toko diperkaya dengan kalsium dan vitamin A dan D, di antara nutrisi lainnya.
Kiat nutrisi untuk susu nondairy
Jika Anda secara teratur minum susu nondairy, pastikan untuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, dan protein dari sumber lain dalam makanan Anda. Mungkin lebih sulit untuk mendapatkan beberapa nutrisi penting untuk Anda dan bayi Anda dari pola makan nabati, jadi jika Anda vegan atau vegetarian, beri perhatian ekstra pada nutrisi apa yang Anda dapatkan, dan konsumsi suplemen jika perlu.
Jus yang diperkaya kalsium (seperti jus jeruk), ikan kaleng (pikirkan sarden), tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat, tahini, dan beberapa jenis sayuran hijau (seperti collard, bayam, kangkung, dan bok choy) dapat membantu Anda mendapatkan semua kalsium. Anda dan bayi Anda butuhkan.
Susu juga bisa menjadi sumber utama vitamin D, jadi jika Anda tidak makan atau minum produk susu, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D dari berbagai sumber. Makan ikan yang aman untuk kehamilan yang berlemak seperti salmon atau trout, telur, atau sereal yang diperkaya untuk meningkatkan asupan vitamin D Anda.